都市生活節(jié)奏快，特別是對(duì)于上班族來說，工作壓力大、日常熬夜、夜宵聚餐又頻繁，腸道特別容易出問題，工作生活也跟著掉鏈子。 很多人的觀念還停留在「腸道不舒服是因?yàn)槌詨牧藮|西」，如果我們把腸道放大 1000 倍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)里面生活著龐大的腸道菌群，正是它們與你的腸道健康息息相關(guān)。 你的一舉一動(dòng)都在影響著這幫「小伙伴」的生存狀態(tài)，如果沒有照顧好它們，那么腸道很可能出現(xiàn)各種狀況。
小細(xì)菌，大本領(lǐng)，腸道菌群如何主宰腸道健康？
腸道菌群中的有益菌群，也就是人們常說的「益生菌」，承擔(dān)著許多重要職責(zé)。 比如搞生產(chǎn)。腸道菌群能夠充分利用人體無法消化吸收的碳水化合物，合成多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如 B 族維生素、維生素 K 等。還能分解產(chǎn)生短鏈脂肪酸（SCFA），對(duì)于促進(jìn)腸道消化和蠕動(dòng)有重要的作用。
還有搞戰(zhàn)斗。腸道細(xì)菌粘附在腸壁上，與免疫細(xì)胞一起抵御外界有害物質(zhì)的入侵，共同鑄成強(qiáng)有力的防線，守衛(wèi)腸道家園。 腸道菌群作用這么大，一旦失衡，也就是有益菌過少，有害菌增加，會(huì)導(dǎo)致許多不良后果。 最常見的就是消化系統(tǒng)疾病，比如腸易激綜合征、炎癥性腸病、慢性便秘等，這些患者中都有相對(duì)特異的腸道菌群失調(diào)表現(xiàn)。
【益生菌】是什么？
益生菌是一類食用后可以活著到達(dá)腸道、發(fā)揮作用的「有益」細(xì)菌。有些配方奶中會(huì)添加益生菌用來促進(jìn)嬰兒腸道內(nèi)的細(xì)菌平衡，抑制可以引起感染癥狀和炎癥的「有害」菌類增長(zhǎng)。
益生菌也別隨意吃，什么時(shí)候適合服用益生菌？
益生菌只有在預(yù)防和治療兒童期感染性腹瀉、預(yù)防抗生素相關(guān)性腹瀉方面有著比較明顯的效果。在以下情況中，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適量使用。 服用抗生素 廣譜抗生素不能識(shí)別有害菌和有益菌，所以服用時(shí)會(huì)將所有細(xì)菌統(tǒng)統(tǒng)消滅掉，服用抗生素的同時(shí)，醫(yī)生往往會(huì)給予益生菌配合治療，幫助腸道菌群盡快恢復(fù)平衡。 腹瀉 任何原因?qū)е碌募毙愿篂a都會(huì)造成大量的益生菌丟失，可能造成腸道菌群的失衡，補(bǔ)充益生菌可以使腸道重新建立腸道菌群平衡，維護(hù)腸道健康。 無論任何情況，都應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用益生菌，并且不需要長(zhǎng)期使用。
怎樣調(diào)節(jié)腸道菌群，才能讓腸道活力滿滿
腸道菌群本領(lǐng)大脾氣也大，我們需要好好照顧和安撫，維持好腸道菌群微生態(tài)平衡，才能讓它們乖乖為人體效力。
? 勤加鍛煉提高免疫力，減少使用抗生素藥物 提高免疫力，給腸道細(xì)菌提供一個(gè)良好的辦公環(huán)境，它們就會(huì)愉快工作。減少使用抗生素，那就是減少了腸道細(xì)菌的天敵，它們就可以持續(xù)地繁衍生息。這樣雙管齊下，才能讓腸道菌群的隊(duì)伍持續(xù)壯大。
? 科學(xué)管理工作生活壓力，保持充足睡眠和規(guī)律作息 主人如果壓力爆表、勞累過度，身體會(huì)拉響警報(bào)，腸道菌群也難以幸免。有益菌大批罷工或者被辭退，有害菌就會(huì)乘虛而入在體內(nèi)大肆搞破壞。要腸道菌群安安穩(wěn)穩(wěn)為人體工作，注意不要讓自己處于疲于奔命、心態(tài)崩潰的不良狀態(tài)。 ? 改善飲食結(jié)構(gòu)，向膳食纖維豐富的食物傾斜 腸道菌群很挑食，不愛吃肉，愛吃水果蔬菜和谷物，豐富的纖維是它們最重要的能量來源。新鮮的食物投喂，可以保持腸道菌群活力，讓它們的工作效率大大提升。
還可以適時(shí)來點(diǎn)像酸奶這樣富含益生菌的發(fā)酵類食物。首選供應(yīng)冷鏈成熟，菌種耐酸性強(qiáng)且數(shù)量充足（總量至少達(dá)到 1×10^6 CFU）的酸奶，就有機(jī)會(huì)為腸道菌群補(bǔ)充額外的勞動(dòng)力，那么它們加點(diǎn)工作量多消化食物也就心甘情愿了。
解讀生物波監(jiān)測(cè)中不同D值的腸道菌群失調(diào)的意義及方案
一、D值在0-0.425
1.意義：85%-95%的概率已經(jīng)形成腸道菌群失調(diào)。
2.癥狀：
①一般腹瀉會(huì)突然發(fā)生，而且有輕有重，腹瀉多為淡黃色、綠色水樣便，有時(shí)有蛋花樣的糞便。對(duì)于真菌感染，可造成出現(xiàn)泡沫樣的稀便，而且有腥臭味兒，或者是膿血便，一天排便次數(shù)在三十到二十次左右。
②出現(xiàn)脫水、消化不良、惡心嘔吐。
3.指導(dǎo)建議：
①除去病因，再扶持正常菌群。②全身支持療法，提高機(jī)體免疫機(jī)能。③調(diào)整菌群治療；選用合適的抗生素，活菌制劑，菌群促進(jìn)劑。④戒煙酒，避免精神緊張、心情憂郁及過度疲勞；飲食調(diào)整，飲食要以清淡、易消化、細(xì)軟為主：（1）選擇容易消化的流質(zhì)飲食如菜湯、稀粥、蛋湯、蛋羹、牛奶等。（2）飲食宜清淡少油膩，既滿足營(yíng)養(yǎng)的需要，又能增進(jìn)食欲?？晒┙o白米粥、小米粥、小豆粥、配合甜醬菜、大頭菜、榨菜或豆腐乳等小菜，以清淡、爽口為宜。（3）保證水分的供給，可多喝酸性果汁如山楂汁、獼猴桃汁、紅棗汁、鮮橙汁、西瓜汁等以促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲。（4）多食含維生素C、E及紅色的食物，如西紅柿、蘋果、葡萄、棗、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、雞蛋等。（5）飲食宜少量多餐。如退燒食欲較好后，可改為半流質(zhì)飲食，如面片湯、清雞湯龍須面、小餛飩、菜泥粥，肉松粥、肝泥粥、蛋花粥。⑤必要的物理干預(yù)。
二、D值在0.425-0.700
1.意義：短期內(nèi)可能形成腸道菌群失調(diào)，或曾有過腸道菌群失調(diào)，現(xiàn)正處于恢復(fù)階段。
2.癥狀：①受刺激后出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉等癥，甚至發(fā)熱等。
3.指導(dǎo)建議：①針對(duì)病因，祛除不良生活習(xí)慣；②生活注意：戒煙，避免精神緊張、心情憂郁及過度疲勞；睡前兩小時(shí)不要吃東西；保持心情愉快。③飲食注意：戒酒，少吃刺激性食物如蒜、姜、辣椒，少吃煙熏、冷硬食物。規(guī)律飲食、細(xì)嚼慢咽利于消化腺的分泌；飲食要以清淡、易消化、細(xì)軟為主，不吃油膩食物；湯最好飯前喝，食物要溫，不可過熱過涼。④運(yùn)動(dòng)注意：可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。⑤其他：餐后不宜立刻開始工作。
三、D值在0.700-1
1.意義：短期內(nèi)一般不會(huì)形成腸道菌群失調(diào)，但如持續(xù)不良的生活方式，可能會(huì)演變?yōu)槟c道菌群失調(diào)。
2.癥狀：一般無癥狀。
3.指導(dǎo)建議：改變。①飲食方面：以清淡易消化的飲食為宜，忌食煙、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物。②情緒方面：避免精神緊張、心情憂郁及過度疲勞，保持心情愉悅。③睡眠方面：起居有常，夜臥早起。④運(yùn)動(dòng)方面：運(yùn)動(dòng)鍛煉：積極參加鍛煉，提高機(jī)體免疫力，避免劇烈活動(dòng)。
調(diào)理腸道菌群失調(diào)的小妙招
1、焦米粥：清水洗凈粳米，然后將粳米放進(jìn)沙鍋內(nèi)，用文火炒至焦黃色，然后加進(jìn)適量清水，用文火煮成稀粥，待溫后服食。
2、蓮山粉： 蓮子肉500克，淮山藥500克，薏苡仁500克，芡實(shí)500克。
3、姜?dú)w糖水：當(dāng)歸15克，生姜15克，紅糖15克。以上物品準(zhǔn)備就緒，一同放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加進(jìn)適量清水用中火煮，待溫后飲用。
5、穴位保健：天樞，氣海，關(guān)元，足三里，中脘，大腸俞，命門